Výpony lýtek

Technology

12 hours ago

Author

Výpony lýtek v sedě Výpony lýtek jsou metoda cvičení na lýtkové svaly. Účelem je vytvořit napětí v lýtkách, takže se nepokládají paty až na zem. Pohyb je plynulý a pomalý. Zatímco gastrocnemius více pracuje vestoje, soleus se aktivuje vsedě.

Postup

1. Sedneme si na posilovací přístroj na výpony. +more Pod špičky lze dát podložku, 5-10 cm, nohy jsou pokrčené v kolenou do 90 stupňů. 2. Na přední stranu stehen se umístí páka přístroje nebo osa činky. 3. Nezaklánět se a trup musí být vzpřímený. Nutno tlačit paty co nejvýše a ve vrchní pozici vydržet 1 - 2 sec. , poté paty dolů pod úroveň podložky, měli bychom cítít protažení v lýtkových svalech.