Cesko.wiki Adho mukha švanásana
Author
Albert Flores
Etymologie
Název pochází ze sanskrtského slova adhas (अधस्) "dolů", mukha (मुख) "tvář", śvāna (श्वान), "pes", a āsana (आसन) 'držení těla' nebo 'sezení'.
Anatomické zaměření
Primární svaly: ** Trapezius, latissimus dorsi, triceps, gluteus maximus, hamstringy, integrovace těla
* Sekundární svaly (synergenty/stabilizátory): ** rotátorové manžety, přední a střední deltové svaly, zadní deltový sval, extenzory, serratus anterior, soleus, gastrocnemius
Popis
Přípravné pozice je s rukama a koleny na podlaze, ruce pod rameny, prsty doširoka otevřené, kolena pod boky, a obvykle asi 17-20 cm od sebe, páteř srovnaná a uvolněná.
Na hluboký výdech jsou boky tlačeny směrem ke stropu, tělo tvoří obrácené písmeno V. Záda jsou rovná, žebra zastrčená, nohy jsou rovné s paty dosahující až na podlahu. +more Ruce jsou otevřené jako hvězdice, ukazováčkem a palcem se tlačí na podložku. Paže jsou rovné, s vnitřní lokty otočil směrem ke stropu. Ramena jsou široká a uvolněná. Zarovnání uši s pažemi, krk prodloužený. Ruce jsou na šířku ramen a nohy zůstávají na šířka boků od sebe. Pokud jsou hamstringy nebo kolení šlachy zkrácené, ohnou se kolena jsou ohnutá, aby páteř byla celá prodloužená. Břocho je tlačeno směrem k páteři.
Boky se pohybují nahoru a zpět. Důraz je kladen na dech , zatímco se drží ásana, s hluboký, trvalý nádechu, při výdechu jogín uvolňuje na ruce a kolena a odpočívá v balásaně.
Výhody
+more_S. _Iyengar'>Ásana táhne ramena, nohy, páteře a celé těla, vytváří sílu v celém těle, zejména pažích, nohách ; zmírňuje únavu a omlazuje tělo, zlepšuje imunitní systém, trávení a krevní tok do dutin, a zklidňuje mysl a povznáší ducha.
Reference
Související články
Literatura
Externí odkazy
[url=http://www. yogajournal. +morecom/pose/downward-facing-dog/]Podrobný návod[/url] * [url=http://www. flashmavi. com/yoga_adho_mukha_svanasana_the_dog_pose]Animované instrukce[/url] * [url=https://beyogi. com/align-your-downward-dog/]Zarovnání -tipy[/url].