Cesko.wiki Předpažování
Author
Albert FloresPředpažování je cvik pro flexi ramenou, tj. pro přední deltový sval, serratus anterior a dvojhlavý pažní sval a klavikulární část pectoralis major. Předpažování je izolovaný cvik, proto se užívá relativně malá [url=http://www.e-kulturistika.cz/ramena-predpazovani-s-jednoruckami-ve-stoji-stridave.html]zátěž[/url].
=== Provedení === # Vybrat si lehké činky, aby šel cvik provést bez pohybování trupu předklonem/záklonem a bez trhavých pohybů. U pokročilejších cvičenců lze použít i velkou činku. +more # Jednoruční činky se uchopí do rukou, nohy od sebe asi na šířku ramen, trup vzpřímený, břicho a spodní záda zpevněné, hlava vzpřímená, pohled směřuje dopředu. # Činky ve spodní výchozí poloze jsou drženy před tělem tak, aby se nedotýkaly stehen a dlaně směřují k tělu. Ruce ústálit a nerotovat. # Provedem plynule (nikoliv hodem) přepažení do výše ramen nebo trochu výš. # Ve vrchní pozici krátce vydržet a poté plynule a pomalu pokračovat do spodní polohy. Paže tále natažené, jen mírné pokrčení v loketním kloubu . Ve spodní pozici nádech a výdech, zpevnění trupu. [https://www. velkesvaly. cz/cviky/46-cviky-na-ramena/286-predpazovani-s-jednoruckama-kladiva].
Galerie
Soubor:Barbell-front-raises-2. png|Činka na počátku cviku Soubor:Barbell-front-raises-1. +morepng|Činku se zvedá Soubor:Dumbbell-front-raises-2. png|Činka na počátku cviku Soubor:Dumbbell-front-raises-1. png|Konec cviku Soubor:Dumbbell-front-raises-2-2. png Soubor:Dumbbell-front-raises-2-1. png.