Cesko.wiki Přítah k bradě
Author
Albert FloresPřítah k bradě je silový cvik pro rozvoj deltových svalů (především jeho střední hlavy) a ramen a dále dochází i k aktivaci bicepsů, nadhřebenového svalu, zdvihače lopatky či prsních a pilovitých svalů. Vzhledem k uchopení a vedení činky je mimořádně důležité dbát na techniku a nepoužívat příliš velkou zátěž, která by nutila zapojovat pomocné svaly a pohyby a usnadnit zvednutí činky do vrchní polohy.
=== Postup === # Šířkou úchopu lze měnit působení cviku na odlišné sval (trapézy u užšího, delty u širšího). Při příliš úzkém úchopu ale hrozí větší riziko zranění. +more # Verze střední delty. Uchopit činku nadhmatem na šířku o něco větší než šířka ramen. # Činka se pomalu a plynule zvedá těsně před tělem, pohyb vychází z loktů (max. do úrovně ramen), nikoliv z úchopu. Lokty se nepohybují dopředu. # Ve vrchní poloze 1 - 2 sekundy setrvat a provést smrštění a poté pomalu a plynule do základní pozice.
Galerie
Soubor:Barbell-upright-rows-2. png| základní postoj Soubor:Barbell-upright-rows-1. +morepng| Přítah Soubor:Cable-upright-rows-2. png|základní postoj (kabel) Soubor:Cable-upright-rows-1. png|Přítah Soubor:CableMachineUprightRow. JPG|Přítah lanem Soubor:Dumbbell-upright-row-2. png| Základní postoj Soubor:Dumbbell-upright-row-1. png|Přítah s činkou Soubor:Smith-machine-upright-row-2. png|Základní postoj Soubor:Smith-machine-upright-row-1. png|Přítah na stroji.