Array ( [0] => 15533504 [id] => 15533504 [1] => cswiki [site] => cswiki [2] => Bench-press [uri] => Bench-press [3] => [img] => [4] => [day_avg] => [5] => [day_diff] => [6] => [day_last] => [7] => [day_prev_last] => [8] => [oai] => [9] => [is_good] => [10] => [object_type] => [11] => 0 [has_content] => 0 [12] => [oai_cs_optimisticky] => ) Array ( [0] => [[Soubor:Bench_press_1.jpg|náhled|Bench-press]] [1] => [2] => '''Bench-press''' (soupažný tlak v lehu na rovné lavici s velkou činkou) je posilovací cvik rozvíjející [[sval]]y primárně hrudníku a také rukou. Je jedním z hlavních zdvihů v [[Silový trojboj|silovém trojboji]]. Existují i jiné možnosti variace cviku (např. náklon lavice či úchop činky), které umožňují přesnější zaměření na různé svalové skupiny. [3] => [4] => == Provedení cviku == [5] => Cvik se provádí v lehu na zádech na posilovací lavici. Činka je uchopena nadhmatem s nataženými pažemi, přičemž palce jsou položeny kolem činky. Kontrolovaně se spustí k hrudníku na úroveň prsních [[Bradavka|bradavek]] a následuje dynamický zdvih opět do napnutých paží k úrovni nad bradou. Pohyb musí být pomalý a plynulý. Nezbytnou roli hraje i držení těla. Pánev má být mírně podsazena a přitlačena k podložce, záda jsou mírně prohnuté a lokty rozvedeny do stran přibližně v úhlu 45°. Nohy jsou pevně opřeny o zem. Důležité je i dýchání - když člověk spouští činku dolů následuje nádech a když ji zdvihá, následuje výdech. [6] => [7] => U tohoto cviku je doporučena přítomnost druhé osoby, která zejména při větších vahách pomůže cvičícímu sundat činku ze stojanu, anebo v případě potřeby zabrání tomu, aby činka při nemožnosti dalšího opakování zůstala cvičícímu ležet na hrudi. U tohoto cviku je potřeba správná technika, aby se předešlo možným zraněním. [8] => [9] => == Zapojené svaly == [10] => * [[Prsní svaly|Velký prsní sval]] (m. pectoralis major) [11] => [12] => * [[Deltový sval]] (m. deltoideus) [13] => * [[Trojhlavý sval pažní]] (m. triceps brachii) [14] => [15] => * Malý prsní sval (m. pectoralis minor) [16] => [17] => == Obměny cviku == [18] => === Varianty úchopů === [19] => Existují tři varianty úchopů. Každý z nich zatěžuje zapojené svaly s různou intenzitou. [20] => [21] => # Střední úchop v šíři ramen je základní držení činky při bench-pressu. [22] => #* Tato varianta zatěžuje všechny uvedené svaly rovnoměrně. [23] => # Úzký úchop aktivuje zejména úsek prsního svalu blíže začátku svalu při kosti hrudní a [[trojhlavý sval pažní]]. [24] => # Široký úchop přenáší účinnost a zatížení [[Prsní svaly|prsních svalů]] do stran, blíže k úponu. [25] => [26] => === Sklon lavice === [27] => # Základní cvik se provádí na rovné lavici. [28] => #* Pro správný růst svalů je však žádoucí zařazovat i cvičení na šikmé lavici, kdy je podle sklonu zapojována jiná část velkého prsního svalu. [29] => # Tlak v lehu hlavou vzhůru více aktivuje horní část prsního svalu. [30] => # Tlak v lehu hlavou dolů naproti tomu zatěžuje hlavní dolní část velkého prsního svalu. Poloha hlavou dolů je však nezvyklá a může ztěžovat prostorovou orientaci. Tento sklon lavice není nezbytný. [31] => [32] => === Obměna s jednoručními činkami === [33] => Pokud se místo s velkou činkou cvičí se dvěma jednoručními činkami, prsní svaly se během cvičení účinněji protahují. [34] => [35] => == Možná zranění == [36] => Pokud cvik není proveden se správnou technikou, může se tak naskytnout některé zranění spojené právě s bench-pressem. [37] => [38] => * Nejčastější zranění [39] => ** Poranění rotátorové manžety [40] => ** Impingment syndrom [41] => ** Poranění akromioklavikulárního kloubu [42] => ** Natržení prsního svalu [43] => ** Poranění loktů nebo zápěstí [44] => [45] => == Literatura == [46] => * F. Délavier: Posilování - anatomický průvodce [47] => * Libor Kopecký: Posilování pro začátečníky i pokročilé [48] => [49] => == Externí odkazy == [50] => * {{commonscat}} [51] => * http://www.vseokulturistice.cz/benchpress_231?c=1 [52] => * https://www.rehabhero.ca/blog/bench-press-injuries [53] => * https://www.everyoneactive.com/content-hub/gym/bench-press/ [54] => {{Posilovací cviky}} [55] => {{Autoritní data}} [56] => {{Portály|Sport}} [57] => [[Kategorie:Fitness]] [58] => [[Kategorie:Kulturistika]] [59] => [[Kategorie:Posilovací cviky]] [60] => [[Kategorie:Posilování]] [] => )
good wiki

Bench-press

Bench-press Bench-press (soupažný tlak v lehu na rovné lavici s velkou činkou) je posilovací cvik rozvíjející svaly primárně hrudníku a také rukou. Je jedním z hlavních zdvihů v silovém trojboji.

More about us

About

Expert Team

Vivamus eget neque lacus. Pellentesque egauris ex.

Award winning agency

Lorem ipsum, dolor sit amet consectetur elitorceat .

10 Year Exp.

Pellen tesque eget, mauris lorem iupsum neque lacus.

You might be interested in

,'Prsní svaly','Soubor:Bench_press_1.jpg','sval','Silový trojboj','Bradavka','Deltový sval','Trojhlavý sval pažní','trojhlavý sval pažní','Kategorie:Fitness','Kategorie:Kulturistika','Kategorie:Posilovací cviky','Kategorie:Posilování'

Bradavka

Kategorie:Fitness

Kategorie:Kulturistika

Kategorie:Posilování

Sval