Utkatásana

Technology

12 hours ago

Author

Albert Flores

Utkatásana Utkatásana (उत्कटासन) neboli Židle je jednou z ásan.

Etymologie

Název pochází ze sanskrtského slova utkata (उत्कट) divoký, neobvyklý a asana (आसन) posed/pozice.

Popis

chodidla rozkročit na šíři boků, prsty u nohou směřují dopředu, ruce zpevněné podél těla * výdech a zatlačit chodidla do země * nádech a do vzpažení a zároveň pokrčovat kolena do takové úrovně, aby se nezvedaly paty * s výdechem přenést váhu nad paty a posouvat boky dozadu, rovná záda, mírně podsazenou pánev, svaly pánevního dna vtažené, bedra zpevněná a celá páteř vytažená vzhůru. Pevná ramena a celé paže. +more * držet lopatky u těla, hlava vytažená od ramen a dlaně míří k sobě nebo spojená * vydržet 4 až 10 nádechů.